ПОЗИТИВ НА КАРАНТИНІ

Поради психолога – емоційна саморегуляція
Шановні учні! Вітаю вас!
У будь-який момент свого життя кожна людина так чи інакше ставиться до себе,
інших людей, різних подій та явищ, що відбуваються навколо неї. Деякі події
викликають у нас радість, захоплення, інші – тугу, смуток, розчарування. Такі різні
емоції супроводжують нас протягом всього життя.
Сьогодні ми поговоримо про значення емоційної саморегуляції та навчимося
керувати емоціями. Уміння керувати собою в будь-яких ситуаціях допомагає
уникати створених нами самими проблем. Усе, що відбувається в нашому житті, ми
спочатку оцінюємо емоційно, а потім раціонально. Емоційна саморегуляція — це
розуміння природи емоцій, уміння розпізнавати їх і здатність володіти собою.
Саморегуляція дає змогу досягати мети, уникати багатьох проблем, зберігати
психологічну рівновагу і приймати зважені рішення за будь-яких обставин.
Отже, є така притча: «Зустрівся якось перехожий із Чумою. «Куди йдеш,
Чумо?» — спитав він. «Іду в Багдад, — відповіла Чума. — Хочу заморити п’ять
тисяч душ». За деякий час зустрілися вони знову. «Ти збрехала мені. Казала, що
замориш п’ять тисяч душ, а загинуло п’ятдесят тисяч», — дорікнув Чумі
чоловік. «Ні, ти помиляєшся. Я згубила лише п’ять тисяч, а інші померли від
страху».
В екстремальних ситуаціях людина відчуває дію багатьох стресорів: страху, болю,
перевтоми, холоду, спеки, голоду, спраги, самотності, зневіри.
Тому психологи радять запам’ятати формулу позитивного мислення, яка
звучить приблизно так: «Було б добре, якби ми завжди отримували те, що
хочемо. Ми робимо для цього все можливе. Та якщо, попри наші зусилля,
бажання не здійснюються, ми почуваємося трохи розчарованими. Проте
намагаємося тримати себе в руках, зберігати спокій і повагу до себе та інших
людей».
Для того щоб зменшити емоційне напруження та навчитися керувати своїми
емоціями, пропоную використовувати кілька поданих нижче способів.
Мускулатура. Найпростіший, але достатньо ефективний спосіб емоційної
саморегуляції — розслаблення мімічної мускулатури. Навчившись розслабляти
лицьові м`язи, а також довільно і свідомо контролювати їх стан, можна навчитися
керувати і відповідними емоціями. Вправи для релаксації м`язів особи включають
завдання на розслаблення тієї або тієї групи мімічних м`язів (лоба, очей, носа, щік,
губ, підборіддя).
Дихання. Важливим резервом у стабілізації свого емоційного стану є вдосконалення
дихання. Навчившись впливати на своє дихання, можна набути ще один спосіб
емоційної саморегуляції. Значення дихальних вправ полягає у свідомому контролі за
ритмом, частотою, глибиною дихання.
Візуалізація – це створення внутрішніх образів у свідомості людини, тобто
активізація уяви за допомогою слухових, зорових, смакових, нюхових, дотикових
відчуттів, а також їх комбінацій. Відтворивши у свідомості образи зовнішнього
світу, можна швидко відійти від напруженої ситуації, відновити емоційну рівновагу.
Я можу навчити вас позбуватися неприємних спогадів, що посилюють стрес. Для
цього ми виконаємо вправу на релаксацію: «Стирання негативної інформації з
пам’яті». Сядьте зручно і розслабтеся. Заплющте очі. Уявіть перед собою чистий
аркуш паперу, олівець, ґумку. Подумки намалюйте негативну інформацію, яку
хочете забути. Це може бути реальна картинка, символ. Подумки візьміть ґумку і
стирайте послідовно з аркуша паперу всю негативну інформацію. Уявіть у своїх
грудях вогник добра, ніжності, любові. Уявіть, як він збільшується, його сила
переходить у руки і вливається в долоні. Розплющте очі. Усміхніться».
Позитивне (оптимістичне) мислення послаблює емоційне напруження, допомагає
знайти ефективне рішення і діяти відповідно до обставин.
Домашнє завдання – розвиваємо такі емоції:
Задоволення, радість від добре виконаної роботи, радість спілкування з друзями,
досягнення мети.
Любов — глибоке емоційне переживання, в якому переплелися повага, ніжність та
відданість. Любов змушує нас дбати про потреби інших, поважати їхні особисті
цінності. Любов — це не лише слова, а й учинки на благо інших: коханої людини,
друга, родини, держави.
Любов неможлива без емпатії – це відчуття емоційної близькості з іншою
людиною, намагання поставити себе на її місце, відчути те, що відчуває вона.
Емпатія є необхідним складником будь-яких тісних стосунків — дружніх, родинних
чи романтичних. Вона допомагає нам стати кращими, утримує від слів і вчинків, які
можуть когось образити.
Цікавість, натхнення - це психологічна настанова на пізнання світу і відкриття
нового, джерело розвитку кожної людини. Цікавість є однією з найдорогоцінніших
емоцій. Її втрата спустошує душу, породжує нудьгу, навіть може спричинити
депресію. Тому завжди важливо пробуджувати і підтримувати в собі інтерес до
різних аспектів життя (самопізнання, навчання, мистецтва, природи тощо).
Усе це — надзвичайно приємні й бажані емоції. Вони наповнюють нас енергією,
пробуджують творчий потенціал, надихають на нові досягнення.
Бажаю міцного здоров'я, впевненості в собі, поваги до інших!